4 solutions naturelles pour lutter contre les règles douloureuses

Qu’est–ce qu’on entend par douleurs menstruelles ?

Fatigue, ballonnement, poitrine sensible, maux de tête… Il existe de nombreuses manifestations de la dysménorrhée, terme médical pour parler des douleurs menstruelles en général.

Mais le symptôme le plus fréquent – et celui qui permet globalement de définir si on souffre de règles douloureuses ou non – ce sont les contractions utérines. Ces douleurs abdomino-pelviennes ressemblent à des crampes ou des spasmes qui surviennent dans le bas du ventre. Elles peuvent aussi aller jusqu’à irradier dans les reins et les cuisses (bah oui pourquoi se contenter d’un seul endroit ?! 😔)

Il est vrai qu’il y a des personnes qui n’ont jamais ressenti de douleurs particulières pendant leurs règles (et on les envie tellement !). Mais il est également avéré que 80% ressentent un inconfort ou des douleurs menstruelles très difficiles à vivre au quotidien.

Selon une étude l’Ifop en 2021, près d’une femme* sur deux souffrent de douleurs menstruelles. Chez les jeunes femmes de 15 à 19 ans, elles sont 60% à les expérimenter. Et parmi elles, 20% déclarent avoir des règles très douloureuses.

*Les personnes trans ayant leurs règles n’étant que rarement prises en compte, il ne fait aucun doute que le taux dépasse largement 50%.

Comment savoir si vous souffrez de règles douloureuses ?

Sorry, mais il n’existe pas de test tout prêt ni d’examen sanguin qui puisse diagnostiquer des menstruations douloureuses. Pour savoir si vous souffrez de douleurs menstruelles, qu’elles soient modérées ou intenses, le mieux est d’observer vos symptômes et de faire confiance à votre ressenti.

Il faut savoir que la perception des douleurs menstruelles est assez variable d’une personne à une autre. Et malheureusement, la plupart du temps, celles-ci sont minimisées. C’est la conséquence du tabou qui règne autour des menstruations et du système patriarcal dans lequel nous vivons (#toutcramer 🔥).

Depuis toujours, les hommes cis (et les femmes qui ont intériorisé le patriarcat, notamment dans le milieu médical) remettent en question notre capacité à évaluer nos souffrances. Grosso modo, soit on exagère (nos douleurs ne sont pas si terribles que ça), soit on invente carrément (les douleurs sont dans notre tête). D’où les clichés subis encore aujourd’hui par les femmes et toutes personnes menstruées (hystérie, agressivité, mauvaise humeur…) et le manque de prise en charge (même si ça évolue heureusement). Et n’oublions pas les personnes racisées qui doivent en plus se coltiner ce qu’on appelle le syndrome méditerranéen 😡 (un préjugé raciste qui consiste à considérer que ces personnes sont plus résistantes à la douleur et ont donc moins besoin de soin que les personnes blanches) !

Quels sont les signes des règles très douloureuses ?

Si vous avez un peu mal dans le bas ventre ou que vous ressentez une gêne quelle qu’elle soit (légères crampes utérines, ballonnements, petit mal de dos), il y a fort à parier que vous ayez des douleurs menstruelles modérées.

En revanche, si vous avez de violentes contractions utérines, de la fatigue extrême, des migraines, des nausées, voire des vomissements 🤮 (pas forcément tout en même temps évidemment), en gros des symptômes qui chamboulent complètement votre quotidien, vous souffrez certainement de douleurs menstruelles intenses.

Dans ce cas, n’attendez pas pour consulter car de telles douleurs peuvent avoir une cause plus grave !

D’où viennent ces douleurs menstruelles ?

Avant de tester des solutions contre les règles douloureuses, il faut savoir d’où viennent ces douleurs. Car si on peut soulager certains symptômes avec des remèdes naturels, d’autres nécessitent une prise en charge médicale plus complète.

J’ai volontairement choisi de me focaliser sur les contractions utérines, car ce sont ces douleurs dont on souffre généralement le plus.

➡️ Minute biologie : les responsables de ces méchantes crampes s’appellent les prostaglandines. Il s’agit de substances que l’endomètre (muqueuse qui tapisse l’utérus) sécrète, provoquant ainsi des contractions de notre muscle utérin. Leur but ? Faciliter l’expulsion des règles lorsqu’il n’y a pas de grossesse.

Malheureusement, quand les prostaglandines sont produites en excès, le muscle se contracte plus intensément, et va de fait compresser les vaisseaux sanguins, se privant alors d’oxygène (méchantes prostaglandines !). Et c’est ce manque d’oxygène qui créé ces spasmes que nous ne connaissons que trop bien.

Quand de plus fortes douleurs menstruelles apparaissent du jour au lendemain, et c’est encore plus vrai quand elles s’accompagnent d’autres symptômes (spotting, règles hémorragiques, dyspareunies), la cause peut être ailleurs. Il peut tout simplement s’agir d’un problème de contraception (changement de contraceptif hormonal, DIU en cuivre qui s’est déplacé) mais cela peut être aussi le signe d’une maladie (endométriose, adénomyose, fibrome utérin, polypes, etc.).

4 astuces naturelles contre les règles douloureuses

Pendant des années je n’ai pas souffert de douleurs de règles, jusqu’à ce que j’arrête la pilule en 2019. J’avais alors des symptômes légers, et honnêtement, ça me rendait plutôt heureuse de ressentir mon cycle. Et puis, j’ai finalement décidé de faire poser un stérilet en cuivre fin 2021 après plusieurs échecs avec la contraception masculine, et mes règles ont donc été assez chamboulées.

Et comme la vie est généreuse, l’endométriose a décidé de se pointer (officiellement en 2023) pour mon plus grand bonheur (c’est faux), ce qui n’a fait qu’accentuer mes symptômes menstruels.

Aujourd’hui, j’en suis où ? J’ai des règles qui durent en moyenne 5 jours, avec 2-3 jours assez intenses. Mais mon flux n’est pas abondant, et mes douleurs menstruelles restent plutôt modérées. Pour autant, je suis très heureuse d’avoir trouvé des solutions naturelles qui m’aident à apaiser ces crampes utérines.

1. Le Baume des Lunes Nature Kosmika

La marque Nature Kosmika possède sa propre ferme dans la Drôme où sont cultivées, récoltées et transformées en cosmétiques de nombreuses plantes.

Le baume des Lunes est artisanal fait en France, 100% vegan et certifié bio (Nature & Progrès) composé essentiellement de plantes reconnues pour leurs bienfaits contre les inconforts menstruels (78% des ingrédients viennent directement de la ferme de la marque).

Les plantes présentes dans le Baume des Lunes et leurs propriétés

• Sauge sclarée (huile essentielle) : elle imite l’action des œstrogènes (une hormone qui baisse pendant les règles), ce qui permet de lutter efficacement contre de nombreux symptômes menstruels.
• Estragon (huile essentielle) : elle a des effets antispasmodiques et anti-inflammatoires puissants car elle pénètre rapidement la peau.
• Petit grain bigarade (huile essentielle) : elle agit sur le système nerveux pour diminuer le stress et les douleurs et a également des effets antispasmodiques qui soulagent les contractions utérines.
• Marjolaine à coquilles (huile essentielle) : elle a de fortes propriétés relaxantes tant au niveau physique que psychologique. Elle a la faculté de calmer les douleurs menstruelles comme un antalgique et d’agir sur le système nerveux tel un anxiolytique.
• Achillée millefeuille (extrait de plantes) : elle est antispasmodique et anti-inflammatoire, ce qui lui permet de limiter les spasmes dues aux contractions de l’utérus.
• Millepertuis (extrait de plantes) : elle a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires et agit ainsi directement sur les douleurs de règles.

Liste INCI : olea europaea fruit oil, butyrospermum parkii butter, cera alba, salvia sclarea oil, artemisia dracunculus oil, citrus aurantium leaf oil, origanum majorana flower leaf stem oil, achillea millefolium extract, hypericum perforatum extract, tocopherol, citral*, citronellol*, eugenol, geraniol*, limonene*, linalool*.

*Allergènes naturellement présents dans les huiles essentielles

⚠️ Précautions à prendre

Usage exclusivement externe (sur la peau du ventre ou du dos). Non compatible avec une maladie hormono-dépendante. Ne pas utiliser en cas de grossesse, d’allaitement ou sur un enfant de moins de 11 ans. Bien se laver les mains après utilisation. Ne pas exposer au soleil la zone où il y a du baume après application.

Mon avis sur le Baume des Lunes Nature Kosmika

Je suis fan de ce produit ! Tout d’abord, le packaging en verre miron (pour une meilleure conservation) est vraiment magnifique, il faut le souligner. On a l’impression d’avoir entre les mains quelque chose de très précieux (ce qui est le cas). Ensuite, j’aime beaucoup l’odeur du baume, assez prononcée mais pas du tout entêtante. Pour la texture, pas de surprise, on est sur quelque chose de solide et de gras, mais je trouve qu’il est très facile de prélever du produit et de l’appliquer. De plus, il ne laisse pas un effet collant sur la peau.

Cela fait un an que je teste le Baume des Lunes, et je suis complètement convaincue par son efficacité.

Il suffit de prélever une noisette de baume et de l’appliquer sur le bas du ventre (ou du dos) en massant pendant une trentaine de secondes et l’efficacité se fait ressentir dans les minutes qui suivent. Il en faut vraiment très peu donc même si on est sur un petit format (30 ml), le pot dure très longtemps. Personnellement, je n’attends pas d’avoir mal pour l’utiliser. Dès que je ressens l’arrivée des règles, j’en applique plusieurs fois par jour. L’efficacité du baume est alors continue.

Baume des Lunes Nature Kosmika – 23€

2. La bouillotte

Last but not least, la bouillotte contre les règles douloureuses est une valeur sûre ! Je ne sais pas pourquoi j’ai attendu autant de temps avant de m’en procurer une, car c’est bien l’accessoire menstruel que je chéris au plus haut point.

Comment ça marche ? La chaleur de la bouillotte va venir détendre les muscles et dilater les vaisseaux sanguins. En favorisant la circulation sanguine, la bouillotte permet donc de diminuer la fréquence et l’intensité des contractions utérines et des douleurs dans le bas du dos.

Quelle bouillotte choisir ?

Il existe plusieurs types de bouillotte : la bouillotte à eau, la bouillotte électrique, la bouillotte de tourbe et la bouillotte sèche. Le choix va évidemment dépendre de vos propres critères.

• Pour garder la chaleur longtemps : la bouillotte électrique ou la bouillotte à eau.
• Pour un prix abordable : la bouillotte à eau ou la bouillotte de tourbe.
• Pour limiter les risques de brûlure : la bouillotte électrique.
• Pour respecter la santé et l’environnement : la bouillotte sèche.

Pour ma part, j’ai choisi de me tourner vers la bouillotte la plus écologique, c’est-à-dire la bouillotte sèche. Cette bouillotte est dite naturelle car elle contient des ingrédients végétaux secs comme les graines de lin, les noyaux de cerises, les billes d’argile, etc.. Je privilégie également celles fabriquées dans un tissu naturel et bio ou certifié Oeko-tex.

Pour les utiliser, il suffit de les placer au micro-ondes pendant quelques minutes (pas plus de 3 minutes généralement), ou de les mettre à chauffer dans un plat au four, sur un radiateur, près d’une cheminée ou encore directement en plein soleil.

Où trouver une bouillotte sèche ?

Vous pouvez faire votre bouillotte naturelle vous-même ou bien l’acheter en magasin (Nature & Découvertes, Biocoop, Mademoiselle bio…), ou encore sur internet sur des sites spécialisés dans le bio, dans les protections menstruelles, dans le zéro déchet ou même dans la création textile.

• Bouillotte Mille Oreillers sur Mademoiselle Bio (46.90€) – 10% de réduction avec le code WHATWHAT
• Bouillotte Jho (29.90€) – 10% de réduction avec le code WHATWHAT-10
• Bouillote My365 (21.90€ ou 28.90€)

3. Les compléments alimentaires So’Cup

So’Cup, marque de référence dans le secteur des culottes menstruelles, a mis au point une gamme de compléments alimentaires pour aider les personnes menstruées à mieux vivre leur cycle menstruel. Dans cette gamme on retrouve des compléments alimentaires spécial SPM et règles douloureuses, et des compléments alimentaires pour lutter contre les règles abondantes.

Ces compléments anti douleurs, élaborés par des naturopathes, se composent de plantes, de vitamines, de magnésium et de zinc. Leur formule, naturelle et vegan, a pour objectif de soulager à la fois les symptômes physiques comme les crampes, la fatigue, les maux de tête et les désagréments émotionnels comme l’irritabilité.

Un flacon de compléments alimentaires contient 90 gélules. Avec une prise de 3 gélules par jour au moment des repas, un flacon est équivalent à un mois de cure. Pour des résultats durables, la marque conseille de faire une cure de trois mois.

Les ingrédients des compléments alimentaires SPM et règles douloureuses et leurs bienfaits

• Gattilier : il aide à réguler les cycles menstruels irréguliers en agissant sur l’équilibre hormonal et à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.
• Vitamines B1, B2, B6 : elles contribuent au bien-être menstruel en régulant les niveaux d’hormones, en atténuant les spasmes musculaires, et en favorisant un équilibre nerveux.
• Vitamine E : elle a des propriétés anti-inflammatoires et est capable de réguler les prostaglandines, contribuant ainsi à atténuer les crampes menstruelles.
• Vitamine D3 : elle influence le confort pendant les règles en réduisant l’inflammation, régulant les hormones, renforçant le système immunitaire, améliorant l’humeur, et en favorisant la détente musculaire.
• Magnésium : il permet de soulager les crampes utérines grâce à son effet relaxant, il soulage les symptômes du SPM en agissant directement sur le système nerveux et il participe à la régulation des hormones et de la sérotonine pour maintenir un cycle régulier et améliorer l’humeur.
• Zinc : il a des propriétés antioxydantes, renforce le système immunitaire, aide à maintenir le métabolisme et l’équilibre hormonal et à réduire le stress. Tout cela peut indirectement influencer le bien-être pendant le cycle menstruel.

Informations nutritionnelles pour 3 gélules : magnésium (300 mg), extrait de gattilier (30 mg), zinc (15 mg), vitamine B1 (2,1 mg), vitamine B2 (1,95 mg), vitamine B6 (1,5 mg), vitamine E naturelle (10 mg), vitamine D3 (400 UI).

⚠️ Précautions à prendre

Ces compléments ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. À conserver dans un endroit entre 15 et 25°C, à l’abri de l’humidité et de la lumière. Ces compléments sont déconseillés aux femmes allaitantes et aux personnes ayant des antécédents de cancer du sein.

-10% sur vos compléments alimentaires So’Cup avec le code WHATWHAT10

Et pour vivre vos règles avec sérénité, misez sur une protection confortable comme la culotte menstruelle !

4. Le duo Rééquilibrage & Flow de la marque Circles

Circles est une marque française spécialisée dans le bien-être dit « féminin », qui a pour objectif de nous aider à ne plus subir nos corps et nos hormones. La marque a développé de nombreuses gammes autour de différentes préoccupations que l’on peut avoir tout au long de notre vie (menstruations, baisse de libido, grossesse, ménopause, etc.). Et parmi elles, on retrouve une gamme complète dédiée aux règles douloureuses, et notamment le duo Rééquilibrage & Flow.

Le duo Rééquilibrage & Flow associe une cure de compléments alimentaires et une infusion, tous deux formulés avec des plantes médicinales reconnues pour soulager l’inconfort menstruel et réguler le cycle. Vous pouvez utiliser l’infusion Flow ou les compléments alimentaires Balance séparément, mais combiner ces deux produits, permet de renforcer leurs bienfaits, de quoi apaiser durablement les crampes, les règles abondantes, les troubles digestifs et même le SPM !

Pour avoir des résultats, la marque recommande une cure minimum de 3 mois, mais pour un maximum de résultats et surtout des résultats durables, vous pouvez faire une cure de 6 mois.

Les ingrédients principaux de la cure et leurs bienfaits

• Gattilier : il aide à réguler l’équilibre hormonal, réduit les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et soulage les troubles liés au cycle, comme les règles irrégulières ou douloureuses.
• Vitamine B6 : elle contribue à réguler l’activité hormonale, réduit la fatigue et aide à équilibrer l’humeur.
• Feuilles de framboisier : elles aident à réguler le cycle menstruel, soulagent les crampes en relaxant l’utérus et apportent des nutriments essentiels pour le bien-être féminin.
• Achillée millefeuille : elle soulage les crampes menstruelles, favorise une bonne circulation sanguine et apaise les troubles digestifs liés au cycle.
• Magnésium : il est reconnu pour diminuer la fatigue et soutenir les fonctions psychologiques.
• Rhodiole : il aide l’organisme à mieux gérer le stress, réduit la fatigue et soutient l’équilibre émotionnel.
• Ginkgo : il favorise une bonne circulation sanguine, améliore la concentration et soutient l’équilibre mental et nerveux.

Informations nutritionnelles pour 2 gélules/jour : Bisglycinate de magnésium (500 mg) dont magnésium (100 mg), Extrait de racine de Rhodiola (210 mg), Poudre de fruit de Gattilier (96 mg), Extrait de feuilles de Ginkgo (90 mg), Extrait de racines d’Actée à grappes (7,5 mg), Vitamine B6 (3,5 mg).

⚠️ Précautions à prendre

Ces compléments ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes. Consultez un professionnel de santé en cas de traitement médicamenteux ou de pathologie spécifique.

-15% chez Circles avec le code JUNE15

🎁 Pour tout achat d’un pack ou d’une cure de 3/6 mois, recevez gratuitement le ebook La Méthode 28 Jours.

〰 certains liens sont affiliés 〰

J’espère que cet article vous a plu et que vous trouverez de quoi apaiser vos règles douloureuses.
Si vous voulez soutenir mon travail, n’hésitez pas à liker ♡, commenter et partager cet article !

Gardez cet article au chaud en l’épinglant sur Pinterest ⬇️