3 anti-douleurs de règles 100% naturels testés et approuvés

Qu’est-ce qu’un anti-douleur naturel ?

Il existe plusieurs solutions naturelles pour soulager les règles douloureuses. Les plantes à prendre en infusion, en huiles essentielles, etc. Dans cet article, on va aborder uniquement les produits prêts à l’emploi qui s’utilisent soit en interne, soit en externe. Parce que flemme de faire des recettes avec 36 000 ingrédients 😂

Comment savoir si un anti-douleur de règles naturel peut vous soulager ?

Les anti-douleurs de règles naturels sont efficaces pour les douleurs « normales », c’est-à-dire légères à modérées. Si vous avez des douleurs intenses, un anti-douleur naturel ne sera peut-être pas suffisant.

Reconnaître des règles douloureuses légères, modérées et intenses

Malheureusement, il n’existe pas de test tout prêt ni d’examen sanguin qui puisse diagnostiquer des menstruations douloureuses. Pour savoir si vous souffrez de douleurs menstruelles, qu’elles soient modérées ou intenses, le mieux est d’observer vos symptômes et de faire confiance à votre ressenti.

Les signes qui peuvent vous mettre sur la piste

• Si vous avez un peu mal dans le bas ventre ou que vous ressentez une gêne quelle qu’elle soit (légères crampes utérines, ballonnements), il y a fort à parier que vous ayez des douleurs menstruelles modérées.

• Si vous avez de violentes contractions utérines, avec une fatigue extrême, des migraines, des nausées, voire des vomissements 🤮 (pas forcément tout en même temps évidemment), en gros des symptômes qui chamboulent complètement votre quotidien, vous souffrez certainement de douleurs menstruelles intenses voire graves.

Vous avez de fortes douleurs menstruelles ? Elles s’accompagnent d’autres symptômes (spotting, règles hémorragiques, dyspareunies) ? Consultez rapidement un·e professionnel·le de santé pour en connaître la cause. Des règles très douloureuses peuvent être le signe d’un problème de contraception (DIU qui s’est déplacé) voire d’une maladie (endométriose, adénomyose, fibrome utérin, polypes).

Pourquoi c’est si difficile de savoir si oui ou non on a mal ?

Il faut savoir que la perception des douleurs menstruelles est assez variable d’une personne à une autre. Et le problème, c’est qu’on a tendance à les minimiser à cause du tabou qui règne autour des menstruations et du système patriarcal dans lequel nous vivons (#toutcramer 🔥).

Depuis toujours, les hommes cis (et les femmes qui ont intériorisé le patriarcat, notamment dans le milieu médical) remettent en question notre capacité à évaluer nos souffrances.

Grosso modo, soit on exagère (nos douleurs ne sont pas si terribles que ça), soit on invente carrément (les douleurs sont dans notre tête). D’où les clichés subis encore aujourd’hui par les femmes et toutes personnes menstruées (hystérie, agressivité, mauvaise humeur…) et le manque de prise en charge (même si ça évolue heureusement).

Et n’oublions pas les personnes racisées qui doivent en plus se coltiner ce qu’on appelle le syndrome méditerranéen 😡 (un préjugé raciste qui consiste à considérer que ces personnes sont plus résistantes à la douleur et ont donc moins besoin de soin que les personnes blanches) !

Sur quels symptômes un anti-douleur naturel agit-il ?

Cela dépend évidemment de l’anti-douleur, mais généralement ils traitent tous les contractions utérines avant tout. Ce sont des douleurs abdomino-pelviennes qui ressemblent à des crampes ou des spasmes qui surviennent dans le bas du ventre. Elles peuvent aussi aller jusqu’à irradier dans les reins et les cuisses (bah oui pourquoi se contenter d’un seul endroit ?! 😔)

D’autres symptômes qui peuvent être soulagés :

• la poitrine sensible
• les douleurs dans le bas du dos
• la fatigue
• les ballonnements

3 anti-douleurs de règles naturels

Avant de vouloir soulager vos règles douloureuses seul·e avec une solution naturelle, demandez l’avis d’un·e professionnel·le de santé.

Les conditions de mes tests

• Douleurs menstruelles modérées dues au stérilet en cuivre et à l’endométriose ovarienne.
• 5-7 jours de règles avec flux moyen (2-3 jours intenses)
• Test des produits au début et milieu de règles.

1. Le Baume des Lunes Nature Kosmika

La marque Nature Kosmika possède sa propre ferme dans la Drôme où sont cultivées, récoltées et transformées en cosmétiques de nombreuses plantes.

Le baume des Lunes est artisanal fait en France, 100% vegan et certifié bio (Nature & Progrès) composé essentiellement de plantes reconnues pour leurs bienfaits contre les inconforts menstruels (78% des ingrédients viennent directement de la ferme de la marque).

Les plantes présentes dans le Baume des Lunes et leurs propriétés

• Sauge sclarée (huile essentielle) : elle imite l’action des œstrogènes (une hormone qui baisse pendant les règles), ce qui permet de lutter efficacement contre de nombreux symptômes menstruels.
• Estragon (huile essentielle) : elle a des effets antispasmodiques et anti-inflammatoires puissants car elle pénètre rapidement la peau.
• Petit grain bigarade (huile essentielle) : elle agit sur le système nerveux pour diminuer le stress et les douleurs et a également des effets antispasmodiques qui soulagent les contractions utérines.
• Marjolaine à coquilles (huile essentielle) : elle a de fortes propriétés relaxantes tant au niveau physique que psychologique. Elle a la faculté de calmer les douleurs menstruelles comme un antalgique et d’agir sur le système nerveux tel un anxiolytique.
• Achillée millefeuille (extrait de plantes) : elle est antispasmodique et anti-inflammatoire, ce qui lui permet de limiter les spasmes dues aux contractions de l’utérus.
• Millepertuis (extrait de plantes) : elle a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires et agit ainsi directement sur les douleurs de règles.

Liste INCI : olea europaea fruit oil, butyrospermum parkii butter, cera alba, salvia sclarea oil, artemisia dracunculus oil, citrus aurantium leaf oil, origanum majorana flower leaf stem oil, achillea millefolium extract, hypericum perforatum extract, tocopherol, citral*, citronellol*, eugenol, geraniol*, limonene*, linalool*.

*Allergènes naturellement présents dans les huiles essentielles

⚠️ Précautions à prendre

Usage exclusivement externe (sur la peau du ventre ou du dos). Non compatible avec une maladie hormono-dépendante. Ne pas utiliser en cas de grossesse, d’allaitement ou sur un enfant de moins de 11 ans. Bien se laver les mains après utilisation. Ne pas exposer au soleil la zone où il y a du baume après application.

Mon avis sur le Baume des Lunes Nature Kosmika

• Packaging : Pot en verre miron de 30 ml.
• Odeur : Prononcée mais pas du tout entêtante.
• Texture : Solide et gras. Ne laisse pas d’effet collant.
• Praticité : Produit facile à prélever et à appliquer.
• Utilisation : Il suffit de prélever une noisette de baume et de l’appliquer sur le bas du ventre (ou du dos) en massant pendant une trentaine de secondes, plusieurs fois par jour. On peut l’utiliser dès les premiers signes de l’arrivée des règles.
• Symptômes traités : crampes utérines, douleurs bas du dos.
• Efficacité : L’efficacité se fait ressentir dans les minutes qui suivent.
• Durabilité : Le pot dure très longtemps.

Baume des Lunes Nature Kosmika – 23€

2. Les compléments alimentaires So’Cup

So’Cup, marque de référence dans le secteur des culottes menstruelles, a mis au point une gamme de compléments alimentaires pour aider les personnes menstruées à mieux vivre leur cycle menstruel. Dans cette gamme on retrouve des compléments alimentaires spécial SPM et règles douloureuses, et des compléments alimentaires pour lutter contre les règles abondantes.

Ces compléments anti douleurs, élaborés par des naturopathes, se composent de plantes, de vitamines, de magnésium et de zinc. Leur formule, naturelle et vegan, a pour objectif de soulager à la fois les symptômes physiques comme les crampes, la fatigue, les maux de tête et les désagréments émotionnels comme l’irritabilité.

Un flacon de compléments alimentaires contient 90 gélules. Avec une prise de 3 gélules par jour au moment des repas, un flacon est équivalent à un mois de cure. Pour des résultats durables, la marque conseille de faire une cure de trois mois.

Les ingrédients des compléments alimentaires SPM et règles douloureuses et leurs bienfaits

• Gattilier : il aide à réguler les cycles menstruels irréguliers en agissant sur l’équilibre hormonal et à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.
• Vitamines B1, B2, B6 : elles contribuent au bien-être menstruel en régulant les niveaux d’hormones, en atténuant les spasmes musculaires, et en favorisant un équilibre nerveux.
• Vitamine E : elle a des propriétés anti-inflammatoires et est capable de réguler les prostaglandines, contribuant ainsi à atténuer les crampes menstruelles.
• Vitamine D3 : elle influence le confort pendant les règles en réduisant l’inflammation, régulant les hormones, renforçant le système immunitaire, améliorant l’humeur, et en favorisant la détente musculaire.
• Magnésium : il permet de soulager les crampes utérines grâce à son effet relaxant, il soulage les symptômes du SPM en agissant directement sur le système nerveux et il participe à la régulation des hormones et de la sérotonine pour maintenir un cycle régulier et améliorer l’humeur.
• Zinc : il a des propriétés antioxydantes, renforce le système immunitaire, aide à maintenir le métabolisme et l’équilibre hormonal et à réduire le stress. Tout cela peut indirectement influencer le bien-être pendant le cycle menstruel.

Informations nutritionnelles pour 3 gélules : magnésium (300 mg), extrait de gattilier (30 mg), zinc (15 mg), vitamine B1 (2,1 mg), vitamine B2 (1,95 mg), vitamine B6 (1,5 mg), vitamine E naturelle (10 mg), vitamine D3 (400 UI).

⚠️ Précautions à prendre

Ces compléments ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. À conserver dans un endroit entre 15 et 25°C, à l’abri de l’humidité et de la lumière. Ces compléments sont déconseillés aux femmes allaitantes et aux personnes ayant des antécédents de cancer du sein.

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Et pour vivre vos règles avec sérénité, misez sur une protection confortable comme la culotte menstruelle !

3. Le duo Rééquilibrage & Flow de la marque Circles

Circles est une marque française spécialisée dans le bien-être dit « féminin », qui a pour objectif de nous aider à ne plus subir nos corps et nos hormones. La marque a développé de nombreuses gammes autour de différentes préoccupations que l’on peut avoir tout au long de notre vie (menstruations, baisse de libido, grossesse, ménopause, etc.). Et parmi elles, on retrouve une gamme complète dédiée aux règles douloureuses, et notamment le duo Rééquilibrage & Flow.

Le duo Rééquilibrage & Flow associe une cure de compléments alimentaires et une infusion, tous deux formulés avec des plantes médicinales reconnues pour soulager l’inconfort menstruel et réguler le cycle. Vous pouvez utiliser l’infusion Flow ou les compléments alimentaires Balance séparément, mais combiner ces deux produits, permet de renforcer leurs bienfaits, de quoi apaiser durablement les crampes, les règles abondantes, les troubles digestifs et même le SPM !

Pour avoir des résultats, la marque recommande une cure minimum de 3 mois, mais pour un maximum de résultats et surtout des résultats durables, vous pouvez faire une cure de 6 mois.

Les ingrédients principaux de la cure et leurs bienfaits

• Gattilier : il aide à réguler l’équilibre hormonal, réduit les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et soulage les troubles liés au cycle, comme les règles irrégulières ou douloureuses.
• Vitamine B6 : elle contribue à réguler l’activité hormonale, réduit la fatigue et aide à équilibrer l’humeur.
• Feuilles de framboisier : elles aident à réguler le cycle menstruel, soulagent les crampes en relaxant l’utérus et apportent des nutriments essentiels pour le bien-être féminin.
• Achillée millefeuille : elle soulage les crampes menstruelles, favorise une bonne circulation sanguine et apaise les troubles digestifs liés au cycle.
• Magnésium : il est reconnu pour diminuer la fatigue et soutenir les fonctions psychologiques.
• Rhodiole : il aide l’organisme à mieux gérer le stress, réduit la fatigue et soutient l’équilibre émotionnel.
• Ginkgo : il favorise une bonne circulation sanguine, améliore la concentration et soutient l’équilibre mental et nerveux.

Informations nutritionnelles pour 2 gélules/jour : Bisglycinate de magnésium (500 mg) dont magnésium (100 mg), Extrait de racine de Rhodiola (210 mg), Poudre de fruit de Gattilier (96 mg), Extrait de feuilles de Ginkgo (90 mg), Extrait de racines d’Actée à grappes (7,5 mg), Vitamine B6 (3,5 mg).

⚠️ Précautions à prendre

Ces compléments ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes. Consultez un professionnel de santé en cas de traitement médicamenteux ou de pathologie spécifique.

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🎁 Pour tout achat d’un pack ou d’une cure de 3/6 mois, recevez gratuitement le ebook La Méthode 28 Jours.

Astuce bonus : la bouillotte

Last but not least, la bouillotte contre les règles douloureuses est une valeur sûre ! Je ne sais pas pourquoi j’ai attendu autant de temps avant de m’en procurer une, car c’est bien l’accessoire menstruel que je chéris au plus haut point.

Comment ça marche ? La chaleur de la bouillotte va venir détendre les muscles et dilater les vaisseaux sanguins. En favorisant la circulation sanguine, la bouillotte permet donc de diminuer la fréquence et l’intensité des contractions utérines et des douleurs dans le bas du dos.

Quelle bouillotte choisir ?

Il existe plusieurs types de bouillotte : la bouillotte à eau, la bouillotte électrique, la bouillotte de tourbe et la bouillotte sèche. Le choix va évidemment dépendre de vos propres critères.

• Pour garder la chaleur longtemps : la bouillotte électrique ou la bouillotte à eau.
• Pour un prix abordable : la bouillotte à eau ou la bouillotte de tourbe.
• Pour limiter les risques de brûlure : la bouillotte électrique.
• Pour respecter la santé et l’environnement : la bouillotte sèche.

Pour ma part, j’ai choisi de me tourner vers la bouillotte la plus écologique, c’est-à-dire la bouillotte sèche. Cette bouillotte est dite naturelle car elle contient des ingrédients végétaux secs comme les graines de lin, les noyaux de cerises, les billes d’argile, etc.. Je privilégie également celles fabriquées dans un tissu naturel et bio ou certifié Oeko-tex.

Pour les utiliser, il suffit de les placer au micro-ondes pendant quelques minutes (pas plus de 3 minutes généralement), ou de les mettre à chauffer dans un plat au four, sur un radiateur, près d’une cheminée ou encore directement en plein soleil.

Où trouver une bouillotte sèche ?

Vous pouvez faire votre bouillotte naturelle vous-même ou bien l’acheter en magasin (Nature & Découvertes, Biocoop, Mademoiselle bio…), ou encore sur internet sur des sites spécialisés dans le bio, dans les protections menstruelles, dans le zéro déchet ou même dans la création textile.

• Bouillotte Mille Oreillers sur Mademoiselle Bio (50.45€) – 10% de réduction avec le code WHATWHAT
• Bouillotte Jho (25€) – 10% de réduction avec le code WHATWHAT-10
• Bouillote My365 (21.90€ ou 28.90€)

Vous avez des règles douloureuses ? Vous n’êtes pas seul·e !

Il est vrai qu’il y a des personnes qui n’ont jamais ressenti de douleurs particulières pendant leurs règles (et on les envie tellement !). Mais il est également avéré que 80% ressentent un inconfort ou des douleurs menstruelles très difficiles à vivre au quotidien.

Selon le dernier rapport de Règles Élémentaires, plus d’une femme* sur deux (53%) souffrent de douleurs menstruelles, des douleurs qui impactent leurs activités quotidiennes. Chez les jeunes femmes de 18 à 24 ans, elles sont 62% à les expérimenter.

Le poids des règles en Europe, février 2025, Baromètre européen Règles Élémentaires

*Les personnes trans ayant leurs règles n’étant pas prises en compte dans les enquêtes, il ne fait aucun doute que le taux dépasse largement 50%.

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